Comment faire de l'exercice pour détendre la vessie
La laxité vésicale est un problème de santé courant, en particulier chez les femmes d'âge moyen et âgées et les femmes en post-partum. Le relâchement de la vessie peut entraîner des symptômes tels qu'une incontinence urinaire et des mictions fréquentes, affectant la qualité de vie. La fonction vésicale peut être améliorée efficacement grâce à des méthodes d’exercices scientifiques. Cet article combinera les sujets d'actualité et les contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous donner une introduction détaillée aux exercices de relaxation de la vessie.
1. Causes du relâchement de la vessie
Le laxisme vésical est souvent causé par un affaiblissement des muscles du plancher pelvien ou par un contrôle nerveux réduit. Les raisons courantes incluent :
| Raison | Descriptif |
|---|---|
| Vieillir | En vieillissant, les muscles du plancher pelvien se détendent progressivement |
| accouchement | L'accouchement vaginal peut endommager les muscles du plancher pelvien |
| Obésité | Le surpoids augmente la charge exercée sur les muscles du plancher pelvien |
| toux chronique | La toux à long terme augmente la pression abdominale |
| Changements hormonaux | Les niveaux d'oestrogène chutent pendant la ménopause |
2. Méthodes d'exercices pour améliorer la relaxation de la vessie
Voici plusieurs méthodes d’exercices efficaces qui font l’objet de vives discussions sur Internet :
| Méthode d'exercice | Opérations spécifiques | Effet | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Exercices de Kegel | Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, détendez-vous pendant 5 secondes, répétez 10 à 15 fois | Renforcer les muscles du plancher pelvien | Évitez de forcer sur l’abdomen |
| entraînement de la vessie | Augmentez progressivement le temps entre les mictions | Améliorer le contrôle de la vessie | étape par étape |
| Yoga | Pratiquez des poses telles que la pose du pont, la pose du chat, etc. | Renforcement global des muscles du plancher pelvien | Les actions doivent être standard |
| aérobic | Marche rapide, natation, etc. | Améliorer la circulation sanguine systémique | Évitez les exercices intenses |
3. Suggestions de conditionnement alimentaire
En plus de l’exercice, l’alimentation est également importante pour la santé de la vessie :
| Suggestions | Contenu spécifique |
|---|---|
| boire plus d'eau | 1500-2000ml par jour pour éviter la déshydratation |
| Réduire la caféine | Le café et le thé fort peuvent irriter la vessie |
| Supplément de vitamine D | Aide à la récupération de la fonction musculaire |
| Quantité modérée de protéines | Maintenir la santé musculaire |
4. Autres méthodes auxiliaires
1.thérapie par stimulation électrique: Un équipement professionnel est utilisé pour stimuler la contraction des muscles du plancher pelvien, adapté à ceux qui ne peuvent pas faire d'exercice de manière autonome.
2.thérapie par biofeedback: Utilisez des instruments pour aider les patients à ressentir l'état de contraction des muscles du plancher pelvien.
3.Conditionnement de la médecine traditionnelle chinoise: Les méthodes traditionnelles telles que l'acupuncture et la moxibustion ont également certains effets.
5. Exemples de plans d'exercices
| temps | Contenu de l'exercice |
|---|---|
| matin | 3 séries d'exercices Kegel, 15 répétitions chacune |
| midi | 15 minutes de marche rapide |
| nuit | 20 minutes de pratique de yoga |
6. Précautions
1. L’exercice doit être effectué étape par étape et ne pas se précipiter vers le succès.
2. En cas de douleur ou d'inconfort, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.
3. La persistance est la clé, il faut généralement 4 à 6 semaines pour voir des résultats évidents.
4. Les cas graves peuvent nécessiter des médicaments ou une intervention chirurgicale.
Grâce à ces exercices et à ces ajustements du mode de vie, la plupart des symptômes de la vessie molle peuvent être considérablement améliorés. L’important est de persévérer et de développer de bonnes habitudes de vie. Si votre situation est grave, il est recommandé de consulter un médecin à temps et de demander conseil et traitement à un médecin professionnel.
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