Que manger pour le petit déjeuner est facile à perdre du poids

Que puis-je perdre du poids lorsque je mange pour le petit déjeuner? Analyse des sujets populaires sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours

Au cours des 10 derniers jours, des sujets sur une alimentation saine et une perte de poids ont continué d'occuper la liste de recherche chaude, en particulier "What To Eat for Breakfast" est devenu le centre de la discussion à chaud. Cet article combine des discussions populaires et des données scientifiques sur Internet pour compiler un guide structuré pour vous aider à commencer une journée de perte de graisse efficace.

1. 5 meilleurs mots clés pour le petit déjeuner minceur sur l'ensemble du réseau

2. Les trois principes du petit-déjeuner qui frappe le poids scientifiquement vérifié

1 et 1Protéine d'abord: Des études ont montré que le petit déjeuner avec une teneur en protéines ≥ 20 g peut augmenter le taux métabolique de 30%. Les œufs durs (6g / pièce), le yaourt grec (15g / 100g) ou la poudre de protéine de lactosérum sont recommandés.

2Index glycémique faible: Le choix des aliments avec une valeur gastro-intestinale de moins de 55 peut éviter la sensation de faim causée par les fluctuations de la glycémie. Par exemple: avoine taillée en acier (GI42), pain de seigle (GI50).

3 et 3Correspondance de graisse de haute qualité: 10-15g La graisse saine peut prolonger la plénitude. Amandes (1g / pc), huile de lin (13g / scoop) ou demi-avocat (15g).

3. Comparaison des plans de petit-déjeuner populaires

4. Rapport pratique des internautes: les 3 façons les plus simples de manger

1 et 1Version de 5 minutes: 250 ml de lait de soja sans sucre (80kcal) + 1 œuf de thé (70kcal) + 1 poignée d'amandes (environ 10, 100 kcal), et la chaleur totale est contrôlée à environ 250kcal.

2Version amicale: 30 g de farine d'avoine instantanée (110kcal) + 1 cuillerée de poudre de protéines (100kcal) + 10 g de noix écrasée (60kcal), brassent-la dans de l'eau chaude.

3 et 3Version d'adaptateur gastrique chinois: 150 g de patates douces cuites à la vapeur (130kcal) + 100 g de yaourt sans sucre (60kcal) + 200 g de légumes bouillis (50kcal), une nouvelle combinaison d'ingrédients traditionnels.

5. Rappel spécial pour les nutritionnistes

• Évitez le piège "pseudo-santé": certains farines d'avoine aux fruits contient en fait jusqu'à 25 g / 100 g de sucre, équivalent à 5 cubes de sucre.

• Temps optimal pour manger: manger dans les 1 heure suivant le lever et le commutateur métabolique peut être activé. L'étude a révélé que les convives consomment 150kcal de plus par jour que les convives après 8h30.

• Doit être accompagné d'eau potable: après avoir bu 300 ml d'eau tiède à jeun le matin, prendre le petit déjeuner peut améliorer l'efficacité de la décomposition des graisses de 18%.

Combinés aux récentes recettes populaires et aux données de recherche scientifique sur les plateformes sociales, les combinaisons de petit-déjeuner qui continuent d'occuper la liste chaude sont conformes à la formule du triangle d'or de "protéine + fibre + graisse saine". N'oubliez pas que le meilleur petit-déjeuner devrait vous garder ancré modéré le matin (appétissant 3-4 heures après un repas), plutôt que d'avoir faim immédiatement ou d'avoir l'appétit tout au long de la journée.